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Trainin20: il nostro metodo


Trainin20 ha voluto sviluppare un metodo che permettesse di raggiungere un grado di benessere psicofisico superando al tempo stesso l’obiezione primaria del "NON HO TEMPO!"

Un allenamento, unico del suo genere, che fosse adatto a tutti, di breve durata e che permettesse di sviluppare tutti i grandi distretti muscolari senza tralasciare i gruppi muscolari più piccoli: un allenamento Total Body in soli venti minuti una volta a settimana!

Il Metodo Trainin20 è caratterizzato essenzialmente da 3 fattori:


  • Intensità di lavoro elevata (cedimento muscolare)
  • Volumi bassi (V=Kg x S x R)
  • Bassa frequenza (supercompensazione)

Intensità di lavoro
Volume di lavoro
Frequenza di lavoro




Note:

  1. James Stoppani. Encyclopedia of Muscle & Strength . Human Kinetics, 2006. p. 158
  2. Weitz B. Minimizing Weight Training Injuries in Bodybuilders and Athletes . In: Robert D. Mootz, Kevin A. McCarthy. Sports Chiropractic . Jones & Bartlett Learning, 1999. pp. 16
  3. Willardson JM. The application of training to failure in periodized multiple-set resistance exercise programs . J Strength Cond Res. 2007 May;21(2):628-31
  4. Willardson et al. Training to Failure and Beyond in Mainstream Resistance Exercise Programs . Strength & Conditioning Journal: June 2010 - Volume 32 - Issue 3 - pp 21-29
  5. Jared W. Coburn, Moh H. Malek. NSCA's Essentials of Personal Training . Human Kinetics, 2011. p. 358.
  6. Drweitz.com - Is High Intensity Training Best? di Frederick C. Hatfield, Ph.D. e cenni di alcuni principi del H.I.T. di Matt Brzycki
  7. James Stoppani. Encyclopedia of Muscle & Strength . Human Kinetics, 2006. p. 78-79
  8. Tudor O. Bompa, Michael Carrera. Periodization Training For Sports . Human Kinetics, 2005. p. 4.
  9. Fry AC, Kraemer WJ. Resistance exercise overtraining and overreaching. Neuroendocrine responses. Sports Med. 1997 Feb;23(2):106-29.
  10. Fry et al. Overtraining in athletes . An update. Sports Med. 1991 Jul;12(1):32-65.
  11. Kuipers, H. Training and overtraining: an introduction . Medicine and Science in Sports and Exercise. 30, 1137-1139 (1998)>


Bibliografia:

  • McArdle W D, Katch FI, Katch VL. Exercise physiology: energy, nutrition, and human performance, edn 3 . The United States of America, Lea and Febiger, 1991;698-739.
  • Mentzer M. Heavy Duty . Venice CA. Mike Mentzer, 1993
  • Mike Mentzer. Heavy Duty II: Mind and Body . M. Mentzer, 1996
  • Mike Mentzer. Muscles In Minutes . 2000
  • Dave Draper. Brother Iron, Sister Steel: A Bodybuilder's Book . On Target Publications, 2001. ISBN 1-931046-65-4
  • Mike Mentzer, John R. Little. High-Intensity Training the Mike Mentzer Way . McGraw-Hill Professional, 2002. ISBN 0-07-138330-1
  • Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing resistance training programs . Human Kinetics, 2004. ISBN 0-7360-4257-1
  • TO Bompa, M Carrera. Periodization Training For Sports . Human Kinetics, 2005. ISBN 0-7360-5559-2
  • M Fröhlich, P Preuss. Current Results of Strength Training Research: An Empirical and Theoretical Approach, Volume 1 . Cuvillier Verlag, 2005. ISBN 3-86537-568-5
  • James Stoppani. Encyclopedia of Muscle & Strength . Human Kinetics, 2006. ISBN 0-7360-5771-4
  • William J. Kraemer, Steven J. Fleck. Optimizing Strength Training: Designing Nonlinear Periodization Workouts . Human Kinetics, 2007. ISBN 0-7360-6068-5
  • Jared W. Coburn, Moh H. Malek. NSCA's Essentials of Personal Training . Human Kinetics, 2011. ISBN 0-7360-8415-0
  • Brad Schoenfeld. The Max Muscle Plan . Human Kinetics, 2012